nogi i

[...] co przez ten czas osiągnąłeś? bo na zdjęciach widać jakbyś nie miał nigdy z siłownia do czynienia. technika ciężar trewning wszystko musisz poprawić. szczególnie trening w którym masz nogi i barki w jednym dniu... gainer - po co ci kolejna dawka cukru? białko - nie dostarczysz go w posiłkach??? wiesz ze nadmiar białka tez nie jest potrzebny...

ja dzisiaj nogi i barki robiłem, i cardio, tylko pół godziny bo musiałem się spieszyć, ale zawsze coś, zaraz tabatę zrobię jeszcze Jak nie będę pracowałi będę miał hajs to chętnie

To i ja, jutro planuje 2 treningi. pierwszy od 9 do 10 nogi i od 12 do tak 12 klate trica ale zobacze co z tego wyjdzie. jutro zdam relacje

Nogi i łapy 1. Przysiad przedni wąski r10 40x10 5x10 6x01 70x7 2a Przysiad bułarski 2b Martwy na prostych hantlami 2x22kg 3 serie po 8powt 3. Uginanie sztanga prosta r10 20x10 24x10 28x10 32x7 4. Francuz sztanga łamana r10 20x10 24x10 28x10 32x7 5. Uginanie młotkowe 13x10 15x10 17x10 19x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-29 16:18:33

[...] jednak akurat przy treningowkach smak dla mnie malo istotny - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczuci pobudzenie naprawde super,robie zwykle te 1,5min przerwy a dzis robilem nogi i duzo skracalem te przerwy bo juz chcialem robic nastepna serie:-) prosze moderatora o skasowanie mojej wypowiedzi wyzej ;) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu [...]

Sobota Na czczo 45 minut areobów bieg luźny Popołudniu 60 minut gry w piłke nożną i na dobicie 25 minut interwałów na rowerze Nie rozumiem słowa dzień nietreningowy ;d Niedziela 70 minut x 2 areobów na rowerze To tyle jutro rano areoby, potem Nogi i areoby albo interwały zobaczymy jak z siłą

[...] jako strogonow). Jutro rano barki+bicek i jakieś aero (dojazd) a potem szkoła i prosto do dziewczyny się ogarnąć na osiemnastkę. W sobotę rano korki z majcy, potem nogi i cały dzień majstruje przy Astrze. Może gdzieś pojadę na zadupie (bo mandat;-)) wymyć ręcznie, bo te myjki ciśnieniowe na myjni nie doczyszczają smug brudu. TRENING - [...]

cannibal ferox - pompa 6/10 pompa byla ale nie powalajaca - pobudzenie 8/10 bylem mega zamulony ale fajnie postawilo na nogi i caly dlugi trening +aero na pelnych obrotach.dobre skupienie i motywacja. - smak 0/10 chyba najgorszy pw jaki pilem w zyciu%-) - rozpuszczalność 9/10 ladnie sie wszystko rozpuscilo - ogólne odczucia : 6/10 gdyby nie [...]

Dwójki też mocno pracują przy ciągach. Martwy ciąg to najbardziej złożone ćwiczenie, pracuje przy nim najwięcej mięśni. Możesz po prostu za bardzo prostować nogi i dwójki są za bardzo angażowane 2 opcja masz słabo rozwinięte mięśnie dwugłowe w porównaniu do pleców i czworogłowych.

Kaziu na skakance pare dni i zapierdzielasz, troche poobijane nogi i bajera %-).. Jak dobra skakanka to spoko, ja mialem gowno za pare zl jakies plastikowe

Miska z wczoraj...biedna i niedojedzona. Wieczorem ćw na nogi i zad, nie rozpisałam tego bo w domu ucięło mi internet więc bez szczegółów. Dziś miska-zgadywanka albo liczenie na piechotę. Chyba, że teraz w robocie, będę rzeźbić w żarełku.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cce698af36d4e0c9ca5024820639e56.png

Coś mi nie idzie... wczoraj DT - powinny być nogi i tyłek ale udo trochę boli....zrobiłam zatem rozciąganie. Miska niby planowana ale dodać należy maminą grochówę, której nie umiem policzyć. Dziś DNT , pogoda nastraja co najwyżej do leżenia pod grubym kocem ale "se ne da".... miska była zaplanowana ale znowu nie wyszło, bo zachciało nam się iść na [...]

[...] czuję skurcze w tylniej części ud}:-( 1b. opuszczanie na drążku 55 / 50 / 45 / 40 (-2) > poszło na 40 8-) 8-)8-) 2a. wykroki chodzone 2,5 / 3 / 4 / 5 > ledwo, ledwo, nogi i ręce bolały, zamiast oddychać zaciskałam zęby i modliłam się o koniec%-) 2b. wyciskanie hantli stojąc 2 / 3 / 3 / 3 > robiłam lajtowo, bo chciałam zobaczyć jak [...]

Może wyjaśnię do końca pewne kwestie...Każde ćwiczenie, które wykonuję, jest tak naprawdę dla mnie ćwiczeniem całego ciała. W wl pracuja tez nogi i plecy, w przysiadzie i mc całe ciało....nie izoluję grup mięśniowych, gdybym chciał rozbudować specjalnie czwórki, to robił bym ćwierćprzysiady, uginania, zginania i co tam jeszcze sie robi:) bo to w [...]

Bo ja bym mogła ćwiczyć tylko nogi i plecy, na zmianę \-) ale tym razem spróbuje tak: Dzień 1 A. Goblet 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 C2. Przysiad z wyskokiem 4xmax D. Mostek biodrowy 4x 15 E1. RDL 4x 6-8 E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset Dzień 2 A. Wyciskanie hantli stojąc 1x50 B1. Arnoldki 4x6-8 B2. Unoszenie hantli w [...]

[...] co wymieniles dla porównania ze te treningi sa pdoobne, to żaden argument. Bo podalas elementy które każdy trening musi zawierać. Co innego, z innym obciążeniem, inne elementy będą oni trenować. Potrzebuje TEORETYCZNEGO MIKROCUKLU. to wszystko. Ma on miec tylko ręce i nogi. I powtorze-NIE MA TO ZASTOSOWANIA W ZYCIU REALNYM! ale ma byc z sensem.

To tak , pierwsze pytanie , czemu pierś bez panierki ? xD I nie jestem początkujący , tzn. Ćwicze KB od 2-3 lat , ale tera ide do klubu . Chodzi mi o ćwiczenia na siłowni , czy oprócz treningów KB , chodzić mam na siłownie , robić nogi i trening siłowy .

Wczorajszy trening nogi i brzuch - 4 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wykroki 2. Przysiady sztanga trzymana na plecach 3. Przysiad rwaniowy 4. Rwanie 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Rotacja nóg w zwisie na drążku - wycieraczki Filmiki z przysiadu rwaniowego i rwania https://www.youtube.com/watch?v=78-7RKyMMKo&feature=youtu.be [...]

[...] mi popracować nad posiłkami wieczornymi, gdy już jestem w domu, to zostawiam jednak na piątek, chyba, że znajdę na tygodniu czas. Przyznać muszę, że dał popalić, czuje nogi i brzuch, reszta ciała wyraźnie zmęczona. A oto jeden z nowych posiłków śniadaniowych, pyszny naleśnik, nad nadzieniem popracować muszę. [...]

Za duzo tego wszystkiego.Jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji to maks. 2 cwiczenia na duze grupy (nogi i plecy) i na reszte po jednym.